Мыңдаған жылдар бойы адамзатпен қатар өмір сүріп келе жатқан каннабис өсімдігі туралы пікірталастар әлі де толастамайды. Біреулер үшін ол ауырсынудан, мазасыздықтан және ұйқысыздықтан құтқарушы болып, релаксация мен шығармашылық әлеміне есік ашса, басқалар үшін жанама әсерлері мен әлеуметтік стереотиптерге байланысты алаңдаушылық тудырады. Біреулер оны созылмалы аурулармен күресуге көмектесетін құрал деп қараса, енді біреулер оны санаға тұман түсіріп, денсаулыққа зиян келтіретін қауіп деп есептейді. Бұл мәселені қалай түсінуге болады? Әдеттегідей, шындық осы көзқарастардың ортасында жатыр.
Бүгін біз марихуананың негізгі жанама әсерлерін егжей-тегжейлі талдаймыз және олармен күресудің тексерілген жолдарын ұсынатын боламыз. Егер сіз каннабистің тәжірибелі қолданушысы, жаңадан бастаушы немесе тек осы тақырыпқа қызығушылық танытқан болсаңыз, бұл мақала ежелгі өсімдікті жауапкершілікпен пайдаланғысы келетіндерге пайдалы болады.
Ауыздың құрғауы
Егер сіз марихуананы қолданған болсаңыз, тіліңіз тегістеуіш қағазға айналғандай ауыздың құрғағанын сезінген боларсыз. Бұл ТГК-ның слюналық бездердегі каннабиноид рецепторларына әсерінен болады, нәтижесінде сілекейдің азаюы байқалады. Бұл мәселе елеусіз болып көрінгенімен, оны елемеуге болмайды: құрғақ шырышты қабықтар ауыздан жағымсыз иіс шығуына, еріннің жарылуына және қызыл иектің қабынуына әкелуі мүмкін.
Не істеу керек?
- Суды көбірек ішіңіз. Судың жеткілікті мөлшері – бұл мәселені шешудің басты жолы. Электролиттері бар сусындар да су балансын тез қалпына келтіруге көмектеседі.
- Сағыз және леденцтер. Қантсыз сағыз және жалбыз леденцтері сілекей бөлінуін ынталандырып, тынысыңызды сергітеді.
- Ыстық шай. Егер үйде болсаңыз, жалбыз немесе лимон қосылған шай дайындаңыз – ол шөліңізді қандырып, демалдырып, жайлы атмосфера жасайды.
Көздің қызаруы
Егер марихуана қолданғаннан кейін көзіңіз қызарса, үрейленбеңіз – бұл ТГК-ның әсерінен болатын табиғи реакция. Ол қан тамырларын, соның ішінде көздегі капиллярларды кеңейтеді. Бұл қасиет глаукомада ішкі көз қысымын төмендетуге көмектеседі, бірақ күнделікті өмірде қызарған көздер ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, әсіресе назар аударғыңыз келмесе.
Көздің қызаруы тұтыну әдісіне байланысты емес – бұл шылым шегу, вейпинг немесе жеуге жарамды өнімдер болсын, бәрінде бірдей болады. Бұл әсер ТГК-ның жүйелік әрекетімен байланысты және шырышты қабықтардың тітіркенуіне емес. Қызару деңгейі жеңілден айтарлықтай көрінетінге дейін өзгеруі мүмкін, бұл көбінесе айналадағылардың сұрақтарын тудырады.
Не істеу керек?
- Көз тамшылары. Тамырларды тарылтатын әсері бар тамшыларды (мысалы, нафазолин немесе тетрагидрозолинмен) қолданыңыз, қызаруды тез жою үшін. Мұндай тамшыларды үнемі қолданушылар әрдайым қол астында ұстағаны дұрыс.
- Күту. Егер уақытыңыз болса, жай ғана күтіңіз: бірнеше сағаттан кейін ТГК әсері азайып, қызару өздігінен кетеді. Бұл үйде болғанда және сыртқы келбет маңызды болмаған жағдайда ыңғайлы.
Күшейген тәбет
Көпшілікке таныс сценарий: бірнеше дем алғаннан кейін босаңсып, тоңазытқышты Әлемнің орталығына айналғанын байқайсыз. Чипсы, шоколад немесе тіпті кешегі кепкен пицца кенеттен гастрономиялық шедеврлерге ұқсайды. Бұл әсер "munchies" деп аталады және оның ғылыми түсіндірмесі бар: ТГК гипоталамусты ынталандырып, "аштық гормоны" грелиннің бөлінуін арттырады және дәм сезу қабілетін күшейтеді, нәтижесінде тағамды ерекше тартымды етеді.
Не істеу керек?
- Денсаулыққа пайдалы тіскебасарлар. Артық калориясыз аштықты басу үшін көкөністер, жаңғақтар немесе майсыз йогуртпен қоректеніңіз.
- Порцияны бақылау. Тамақты аз мөлшерде бөліп жеу, шектен тыс жеуден аулақ болуға және өзіңізді бақылауда ұстауға көмектеседі.
- Пайдалы тағамдарды таңдау. Талшықтар немесе ақуызға бай тағамдарды таңдаңыз – олар ұзақ уақыт тойымды сезінуге мүмкіндік береді және күшті тәбетті тудырмайды.
Ең бастысы, тағамнан ләззат алу қалыпты жағдай екенін ұмытпаңыз. Кейде бургер немесе пиццамен өзіңізді еркелетсеңіз, ештеңе болмайды. Ең маңыздысы – тепе-теңдікті сақтау және жеңіл тіскебасарды шектен тыс тамақтануға айналдырмау.
Қысқа мерзімді есте сақтау қабілетінің жоғалуы
"Эй, біз жаңа ғана не туралы сөйлестік?" – таныс жағдай ма? Бұл әсер гиппокампқа ТГК-ның уақытша әсерімен байланысты, ол жадқа жауап береді. Нәтижесінде, сіз телефоныңызды қайда қойғаныңызды немесе ас үйге не үшін барғаныңызды ұмытып қалуыңыз мүмкін. Бұл ұмытшақтық әдетте қысқа мерзімді және марихуана әсері аяқталғаннан кейін өтеді, дегенмен ұзақ уақыт шамадан тыс қолдану когнитивті процестерді бәсеңдетуі мүмкін.
Не істеу керек?
- Еске салғыштар мен жазбалар. Маңызды тапсырмаларды белгілеу үшін телефонды немесе жазу қағаздарын пайдаланыңыз.
- Дайындық. Қажетті заттарды алдын ала жинаңыз: құжаттар, тапсырмалар тізімі немесе жоспарлар.
- Саналы қарым-қатынас. Әңгімелесу барысында негізгі ойларды жазып алыңыз немесе оларды чатқа жіберіңіз.
Уақыт өте келе ми бейімделеді, әсіресе марихуананы қалыпты қолданған кезде. Егер қолайсыздықтар сақталса, дозаны азайтыңыз немесе когнитивті жанама әсерлерді азайтатын КБД мөлшері жоғары сорттарды таңдаңыз.
Мазасыздық пен паранойя
Кейбір адамдарда марихуана релаксацияның орнына мазасыздықты, жүрек соғуының жиілеуін немесе тіпті үрейлену шабуылдарын тудыруы мүмкін. Бұл ТГК-ның стресске жауапты ми бөліктерінің белсенділігін күшейтуімен байланысты, әсіресе жоғары дозада немесе мазасыздыққа бейім адамдарда. Паранойя да кездеседі: сізді біреу талқылап немесе бақылап жатқандай сезілуі мүмкін, әсіресе бейтаныс ортада.
Не істеу керек?
- Дұрыс сортты таңдаңыз. ТГК мөлшері аз, ал КБД мөлшері жоғары сорттар мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
- Дозаны бақылау. Аз мөлшерден бастаңыз және ағзаның реакциясын қадағалаңыз.
- Ыңғайлы жағдай жасаңыз. Тыныш ортада, сүйікті музыка қосып, өзіңізді қауіпсіз сезінетін адамдардың арасында қолданыңыз.
- Тыныс алу техникасы. 4 есеп бойынша баяу тыныс алып, тыныс шығару мазасыздықты төмендетеді.
- КБД қол астында ұстаңыз. КБД қосылған тамшылар немесе майлар үрей шабуылдарын тез жояды.
Егер мазасыздық тұрақты түрде пайда болса, дозаны азайтыңыз, тұтыну формасын өзгертіңіз немесе үзіліс жасаңыз. Есіңізде болсын, жайлылық кез келген тәжірибеден маңызды.
Когнитивті функциялардың төмендеуі
Каннабиноидтардың әсері кезінде ми "баяу режимге" ауысуы мүмкін. Аналитикалық тапсырмаларға назар аудару, маңызды келіссөздер жүргізу немесе егжей-тегжейлерді талдау қиынға соғады. Бұл сізді ақылсыз етеді деген сөз емес – бұл тек мидың уақытша әсерден төмен өнімділігі мен концентрация қабілетінің азаюы.
Не істеу керек?
- Уақытты жоспарлаңыз. Маңызды істер, кездесулер немесе жобалар алдында тұтынудан аулақ болыңыз.
- Шығармашылыққа көңіл бөліңіз. Егер каннабис шығармашылық жұмысыңызға көмектессе, таймерлерді қолданыңыз: демалу мен шоғырлану кезеңдерін алмастырып, өнімділікті сақтаңыз.
- Дұрыс штаммды таңдаңыз. ТГК мен КБД теңдестірілген мөлшері бар сорттарды таңдаңыз – олар когнитивті функцияларға аз әсер етуі мүмкін.
Уақыт өте келе сіз каннабисті қолдануды мақсаттарыңызға кедергі келтірмейтіндей, керісінше, демалу мен жұмыс арасындағы тепе-теңдікті табуға көмектесетіндей реттеуді үйренесіз.
Өкпеге жүктеме
Каннабисті тұтынудың ең танымал әдісі – шылым шегу, бірақ оның кемшіліктері бар. Марихуана темекіге қарағанда аз улы болып саналса да, өсімдік материалын жағу процесі тыныс алу жолдарына теріс әсер ететін тітіркендіргіш заттар шығарады. Жиі шегу жөтелді, тамақтың тітіркенуін немесе тіпті өкпенің жеңіл тітіркенуін тудыруы мүмкін, әсіресе сезімтал адамдарда. Ұзақ мерзімді перспективада бронхит немесе тыныс алу жүйесінің басқа да мәселелерінің даму қаупі артуы мүмкін, әсіресе егер сіз респираторлық ауруларға бейім болсаңыз.
Не істеу керек?
- Альтернативаларды қолданып көріңіз. Егер сізді түтіннің әсері алаңдатса, материалды жағусыз каннабиноидтарды буландыратын вейптерге назар аударыңыз. Бұл зиянды заттардың мөлшерін азайтады. Тағы бір нұсқа – каннабисті қолдануға арналған тағамдар (эдиблдар) немесе тұнбалар, олар өкпеге жүктемені болдырмайды.
- Фильтрлерді қолданыңыз. Егер сіз дәстүрлі әдістерді қаласаңыз, шайырлар мен бөлшектердің ағзаға түсуін азайтатын фильтрлер қосыңыз. Бұл түтіннің сапасын жақсартып, процесті жұмсақ етеді.
- Шегу әдісін өзгертіңіз. Суды қолданатын бонгтар немесе арнайы шегу құрылғылары түтінді салқындатып, оның тыныс алу жолдарына агрессивті әсерін азайтады.
- Жиілікті азайтыңыз. Егер сіз тұтыну әдісін толығымен өзгерткіңіз келмесе де, шегу жиілігін азайту өкпеге жүктемені азайтуға көмектеседі.
Денсаулықты қорғау үшін ғана емес, сонымен қатар тәжірибе жасау үшін альтернативті әдістерді қолдануға тұрарлық: тұтынудың әртүрлі тәсілдері каннабистің әсерін әртүрлі ашады, бұл сіздің тәжірибеңізді әртүрлі және қызықты етеді.
Ұйқышылдық
Каннабистің кейбір сорттары, әсіресе индика-доминантты түрлері, терең босаңсу мен ұйқыға жақын сезім тудырады. Бұл әсер ТГК мен мирцен сияқты терпендердің тыныштандырушы әсерімен байланысты. Индика жиі ұйқысыздық пен стресспен күресу үшін қолданылады, бірақ бұл күндізгі белсенділікке кедергі келтіруі мүмкін.
Не істеу керек?
- Кешкі уақытта қолданыңыз. Индиканы ұйықтар алдында немесе демалуға уақыт қажет болғанда қолдануды жоспарлаңыз.
- Энергия беретін сорттарды таңдаңыз. Сативалар немесе сергітетін әсері бар будандар күндізгі белсенділікке қолайлы.
- Дозаны бақылаңыз. Дозаны азайту ұйқышылдықты төмендетіп, босаңсу әсерін сақтауға көмектеседі.
Толеранттылықтың дамуы
Каннабисті тұрақты пайдалану ТГК-ға жауап беретін рецепторлардың сезімталдығын төмендетеді, сондықтан бұрынғы дозалар өз әсерін тигізбеуі мүмкін. Бұл тұтыну көлемінің артуына әкелуі мүмкін.
Не істеу керек?
- Тұтынуға үзіліс жасаңыз. Толеранттылықты азайтудың ең тиімді жолы – 1-2 аптаға үзіліс жасау. Бұл уақыт ішінде рецепторлар сезімталдығын қалпына келтіреді, және сіз бұрынғы әсерді кішігірім дозамен сезіне аласыз.
- Режимді өзгертіңіз. Егер үзіліс мүмкін болмаса, жиілікті немесе дозаны өзгертіңіз: күнделікті тұтынудың орнына аптасына бірнеше рет аз мөлшерде қолданып көріңіз.
- Сапаға назар аударыңыз. Мәселе толеранттылықта емес, өнімнің сапасында болуы мүмкін. Каннабистің қаншалықты жаңа және дұрыс өсірілгенін тексеріңіз, өйткені сапасыз өнімде белсенді заттар аз болуы мүмкін.
- Әртүрлі профильдегі сорттарды қолданып көріңіз. Сорттарды ауыстырып көріңіз. Әртүрлі штамдар каннабиноидтар мен терпендердің ерекше комбинацияларын қамтиды, бұл жаңа тәжірибе беріп, белгілі бір әсерге үйренуді азайтуы мүмкін.
- КБД-ны қосыңыз. Каннабидиол рецепторларды "демалдыруға" және ағзаға қалпына келуге уақыт беруге көмектеседі. Бұл ТГК-доминантты сорттарды ұзақ уақыт пайдаланғанда әсіресе пайдалы.
Психологиялық тәуелділік
Марихуана физикалық тұрғыда тәуелділік тудырмаса да, оны тұрақты қолдану психологиялық тәуелділікке әкелуі мүмкін. Ол қиын немесе стресстік жағдайларда өзіндік "таянышқа" айналуы мүмкін, бұл сіздің онсыз күресе алмайтын иллюзияны қалыптастырады. Егер марихуана демалу, мазасыздықты жеңу немесе көңіл-күйді жақсартудың жалғыз әдісіне айналса, бұл әдет сізге күнделікті қиындықтарды шешудің басқа, денсаулыққа пайдалы әдістерін табуға кедергі келтіруі мүмкін.
Не істеу керек?
- Қолдануды бөліп қараңыз. Каннабисті демалу үшін пайдаланыңыз, бірақ проблемалардан қашудың құралы ретінде емес. Қашан ләззат алу үшін, қашан шындықтан қашу үшін тұтынатыныңызды саналы түрде түсінуге тырысыңыз.
- Біреумен сөйлесіңіз. Егер бақылауды жоғалтып жатқаныңызды сезсеңіз, жақын досыңызбен немесе терапевтпен сөйлесіңіз. Сырт көзқарас жағдайды объективті бағалауға және эмоцияларды басқарудың балама әдістерін табуға көмектеседі.
- Тепе-теңдікке ұмтылыңыз. Есіңізде болсын, марихуана – бұл құрал, бірақ панацея емес. Тепе-теңдік пен ұстамдылық әдетті бақылауда ұстауға және оның өміріңізде басымдыққа ие болмауына көмектеседі.
Жанама әсерлерді қалай азайтуға болады?
- Дұрыс сорттарды таңдаңыз.
Барлық штамдар бірдей емес. Кейбіреулері мазасыздық немесе ұйқышылдық сияқты жанама әсерлерді азайту үшін арнайы жасалған. Сорттардың сипаттамаларын зерттеңіз: индика релаксация үшін жарамды, сатива – энергия мен креативке, будандар – теңгерімді әсер береді. Сатушылармен кеңесіңіз, пікірлерді зерттеңіз немесе сізге сәйкес келетін сортты таңдау үшін ұсыныстарды қолданыңыз. - Дұрыс дозалаңыз.
Ең төменгі дозадан бастаңыз және қажет болса, оны біртіндеп арттырыңыз. Әсіресе жаңадан бастаушылар үшін тым жоғары доза жағымсыз сезімдерге немесе "жаман сапарға" әкелуі мүмкін. Бірінші дозаның толық әсерін күтпейінше жаңа дозаны қоспаңыз. Шыдамдылық – басты нәрсе. - Өз шекараларыңызды біліңіз.
Тәжірибелі қолданушылармен салыстыруға тырыспаңыз – олардың ағзасы бейімделген болуы мүмкін. Әр адамның ағзасы каннабиске әртүрлі әсер етеді, сондықтан жеке ерекшеліктеріңізді ескеріңіз. Өз сезімдеріңізге назар аударыңыз және өзіңізге жайлы дозадан аспаңыз. - Тұтыну түрін ескеріңіз.
Шегу, вейпинг, жеуге жарамды өнімдер, тұнбалар – олардың әрқайсысының әсер ету жылдамдығы мен қарқындылығы әртүрлі. Мысалы, шегу әсері дереу байқалады, ал жеуге жарамды өнімдер 30-60 минут ішінде әсер етіп, күштірек болуы мүмкін. Әр форманың ерекшеліктерін зерттеп, тосын әсерлерден аулақ болыңыз. - Ұстамдылықты сақтаңыз.
Каннабис – бұл құрал, барлық мәселелердің шешімі емес. Орташа және саналы тұтыну теріс салдарларсыз барынша пайда алуға көмектеседі. Оны өмір сапасын жақсарту үшін пайдаланыңыз, бірақ әмбебап ем ретінде емес.
Қорытынды
Марихуана – табиғаттың күрделі және көпқырлы өнімі. Ол қуаныш пен пайда әкелуі мүмкін, бірақ құрметті қарым-қатынасты талап етеді. Біз қарастырған жанама әсерлер еңсерілмейтін қиындықтар емес. Саналы көзқараспен және ағзаңызға мұқият бола отырып, сіз каннабистен қауіпсіз әрі жағымды тәжірибе ала аласыз.
Дереккөздер:
- American Addiction Centers. "Marijuana Side Effects: Physical, Mental, and Long-Term Effects."
- Centers for Disease Control and Prevention. "Cannabis Health Effects."
